EDUCAÇÃO FÍSICA – 5ª SEMANA
ANO/SEGMENTO: 8º Ano – Anos Finais
COMPONENTE
CURRICULAR: Educação
Física
UNIDADE TEMÁTICA: Ginástica
OBJETO DO
CONHECIMENTO: Ginástica de conscientização corporal
HABILIDADES: (EF12EF10) (EF12EF11)
PARTE 1 - ATIVIDADE TEÓRICA Leitura
Relaxamento
O relaxamento é uma técnica física que auxilia nos estados de estresse, tensão
muscular, ou ainda como meio revigorante que atua beneficamente sobre sua saúde
física, mental e emocional. Ele também é considerado um revigorante que atua beneficamente sobre a saúde física, mental
e emocional.
Para acalmar a mente agitada, existem
várias técnicas de relaxamento como fazer meditação, praticar regularmente
exercício físico, fazer uma alimentação
saudável, ouvir música relaxante ou mesmo usar remédios naturais, que podem também
ajudar a dormir melhor.
O estresse além de afetar a mente, pode
também provocar tensão muscular, queda de cabelo, tontura e dor de cabeça
frequente, podendo se manifestar em pessoas de todas as idades, sendo por isso,
muito importante seguir algumas técnicas de relaxamento, de forma a prevenir
estes sintomas ou o agravamento de doenças já existentes.
·
Quais são os benefícios do
relaxamento?
·
Melhora a saúde do coração. ...
·
Melhora a disposição. ...
·
Fortalece o sistema imunitário. ...
·
Melhora a memória. ...
·
Reduz o risco de Acidente Vascular
Cerebral (AVC) ...
·
Reduz o risco de depressão...
·
Ajuda a manter o peso adequado.
Meditação
É uma técnica que permite conduzir a mente para um estado de calma e
relaxamento através de métodos que envolvem postura e focalização da atenção
para atingir tranquilidade e paz interior, trazendo diversos benefícios como
redução do estresse, ansiedade, insônia, além de auxílio para a melhorar o foco
e a produtividade no trabalho ou estudos.
Apesar de ser mais facilmente praticada em aulas e locais próprios, com
um instrutor, a meditação também pode ser feita em outros ambientes como emcasa
ou no trabalho, por exemplo. Para aprender a meditar sozinho, é necessário
praticar diariamente as técnicas por 5 a 20 minutos, 1 ou 2 vezes ao dia.
Assim, o passo a passo para meditar consiste em:
·
Reservar um tempo
·
Encontrar um local calmo
·
Adotar uma postura confortável
·
Controlar a respiração
·
Focar a atenção
Benefícios
da meditação para a saúde:
Com a prática diária da meditação, é possível perceber um
melhor controle dos pensamento e manutenção do foco nas atividades, além de
trazer outros benefícios, como:
·
Auxílio no tratamento da depressão
e diminuição das chances de recaída;
·
Controle do estresse e a ansiedade;
·
Diminuição da insônia;
·
Melhora do foco e do rendimento no
trabalho e estudos;
·
Ajuda no controle da pressão alta;
·
Maior controle da glicemia no diabetes;
·
Ajuda no tratamento de distúrbios
alimentares e obsessivo-compulsivos.
Automassagem
O ato de massagear a si mesmo é uma ação de conforto
pessoal, ou seja, trata-se de uma ação que fazemos quase sem perceber: quando
tiramos do pé um sapato apertado, quando terminamos uma prova, quando saímos
cansados de uma reunião, invariavelmente apalpamos uma musculatura tensa na esperança
de que o corpo retorne ao estado normal. Isso significa que o corpo físico
sente e sofre as consequências dos nossos problemas psicológicos. Mas o inverso
também é verdadeiro: quando temos algum problema físico, o nosso lado
psicológico também sofre.
·
Benefícios tanto físicos quanto
emocionais para o praticante. Vamos conhecê- los:
·
Ativação da circulação sanguínea:
melhora da oxigenação do corpo e da eliminação de impurezas;
·
Diminuição das dores musculares:
com a aplicação da automassagem ocorre o relaxamento da musculatura e a
consequente redução das dores e dos sintomas do cansaço (fadiga muscular);
·
Alívio das tensões emocionais: a
prática diária da automassagem reduz as tensões ocasionadas pelos problemas diários.
·
A aplicação da automassagem
depende de o praticante conhecer o ponto que se deseja tratar e pressionar essa
região durante alguns minutos. Uma sugestão prática para a automassagem é que
os pontos mais importantes a serem tratados doem quando pressionados.
A
seguir serão relacionados alguns pontos que, quando pressionados, tendem a
tratar alguma parte específica do corpo. Para a obtenção de uma prática mais prazerosa, esfregue bem
as mãos para aquecê-las e utilize óleo de massagem.
ü Acalmar a mente:
pressionar o polegar entre as sobrancelhas;
ü
Relaxar a musculatura e aliviar
cólicas: pressionar a parte lateral do pé e da perna (abaixo do joelho) simultaneamente;
ü
Face: a pressão das têmporas
auxilia na redução do estresse, alívio de dor de cabeça e melhora na qualidade
do sono;
ü
Alívio de dor na coluna cervical:
pressionar o lado direito da nuca com dois dedos da mão esquerda. Repetir com a mão
direita no lado esquerdo da nuca;
ü
Corpo inteiro: pressionar firmemente
o centro da sola do pé, estimulando a região com os polegares.
PARTE 2: ATIVIDADE TEÓRICA (CADERNO)
RESPONDA: Faça uma pesquisa mais detalhada sobre o
relaxamento, mostrando os diferentes tipos de
relaxamento
PARTE 3: ATIVIDADE PRÁTICA
Aproveitando essa época de muitas dúvidas, medo, ansiedade e tensão causado pela pandemia do Novo coronavírus, vamos usar essas técnicas de relaxamento, meditação e automassagem para tentar “desligar” um pouco a mente.
§ Procure
um lugar bem calmo na sua casa;
§ Baixinho,
ponha uma música bem relaxante (só
instrumental, tipo: barulho do mar,
canto dos pássaros, barulho de chuva,...);
§ Sente-se
com as pernas entrelaçadas, coluna ereta, olhos fechados e braços relaxados
§ Vá
ouvindo a música e tente ir se desligando de todos os barulhos
§ Foque
seus pensamentos em coisas boas
§ Tente
ficar nessa posição entre 5 e 20 minutos.
Dica: Se você se sente estressado, mentalmente cansado, faça esse exercício
duas vezes por dia, todos os dias.
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